در مطالب قبلی در خصوص ترس از صحبت کردن در جمع، مزایای صحبت کردن در جمع، و البته آغاز فرایند غلبه بر ترس از سخنرانی صحبت کردیم.
از آنجا که ترس از سخنرانی با برخی ترس های دیگه متفاوت است، استراتژی های اشتباهی نیز پیشنهاد می شود.
اما در اینجا، عناصر و مراحلی برای از بین بردن آن نیز گفتیم.
حال به ادامه این مراحل طلایی رسیدیم تا بتوانیم با تمرین این ترس رو از دنیای خودمون حذف کنیم.
اما ادامه مراحل غلبه بر ترس از سخنرانی
قدم دوم: صبر کنید، تماشا کنید (و بعد اگر شد، کاری هم بکنید)
صبر کنید!
منظور من از صبر کردن این است که هیچ کاری نکنید و فقط بایستید.
تقریبا چیزی شبیه به این جمله معروف که میگن قبل از اینکه عصبانی بشید، تا 10 بشمارید.
یکی از مشکلاتی که ترس های ناگهانی براتون ایجاد میکنن اینه که تواناییتون برای تفکر، تمرکز و به خاطر آوردن رو از دست میدید.
وقتی که این مرحله رو انجام بدید، مدتی زمان دارید تا تواناییتون رو دوباره بدست بیارید.
راستی، به این فکر کردید که مواقعی که عصبی هستید و نمیتونید خوب فکر کنید، واکنش هاتون چطورن؟
اکثر اوقات احتمالا یا فرار می کنید و یا به مخمصه میفتید.
در واقع اوضاع رو بدتر می کنید!
وقتی که کسی در چنین شرایطی هست و ازش میخواید آروم بشه، احتمالا به شما چنین پاسخی میده:
“خودم میدونم دارم چیکار میکنم!”
و واقعیت اینه که در چنین حالتی، بسیاری از اوقات افراد هر چقدر بیشتر و سخت تر تلاش کنند، اوضاع بدتر میشه.
گاهی اوقات بد نیست که به خودتان چند لحظه زمان بدهید، آرامش بدست بیارید و بعد اقدام کنید.
تماشا کردن:
بد نیست که برای خودتون یک دفترچه تهیه کنید.
اگر دفترچه سخته، از گوشی خودتون یا حتی ضبط صدا توی گوشیتون استفاده کنید.
هر موقع که براتون ترسی به وجود میاد، اون رو اونجا بنویسید یا صداتون رو ضبط کنید.
واکنش خودتون نسبت به ترستون، و البته دلیل ترستون رو توی اون بنویسید.
به مرور ببینید که آیا تغییری توی واکنش هاتون ایجاد میشه یا نه.
البته این مورد رو میتونید برای ترس های دیگتون هم استفاده کنید و فقط مخصوص به ترس از سخنرانی نیست.
نوشتن این مسائل باعث میشه که شما نقش فعالی داشته باشید و دیگه فقط قربانی نباشید.
بهترین زمان برای نوشتن این مسائل، دقیقا بعد از اتمام سخنرانیتون هست.
یا اگر میخواید این مسئله رو برای جای دیگه ای استفاده کنید، اگر تونستید دقیقا همون لحظه ای که بهتون ترس رخ داده.
قدم سوم: کارهایی که باید انجام بدید
تا به حال شما دو تا از قدم های مهم برای رویارویی با ترس هارو گذروندین
اما زمانی که ترس ها رخ میدن، باید چیکار کنید؟
خب، مشخصا نمیتونید اون رو به اتمام برسونید و این کار شما نیست.
چون اول و آخر، هر کاری کنید، این اتفاق رخ میده و ترس شما تموم میشه.
اصلا میتونید به حرف من گوش ندید و فقط به گذشته خودتون نگاه کنید.
تا حالا شده که ترسی رخ بده و همینطور ادامه داشته باشه؟
تا حالا شده یه دفعه کف دستاتون عرق کنه و سرخ شید، اما دیگه خوب نشه؟
پس این ترس هم، فارغ از هر کاری که بکنید، تموم میشه.
چه به بهترین شکل باهاش برخورد کنید و بتونید خودتون رو آروم کنید، چه نسبت بهش بد واکنش نشون بدید و بدتر و بدتر بشید.
به طور کلی، هر ترسی که به سراغ شما بیاد، همونطور که آغاز داره، پایان هم داره.
اصلا لزومی نداره شما کاری کنید تا به اتمام برسه.
این مسئله به صورت خودکار رخ میده.
حتی اگه پیش خودتون فکر کنید که هیچوقت قرار نیست به اتمام برسه، اما باز هم تموم میشه.
پس بیاید از جهتی دیگه به این مسئله نگاه کنیم، در زمانی که ترس وجود شما رو فرا گرفته، کار شما چیه؟
این وظیفه ای هست که بر عهده شماست.
کاری که شما باید بکنید اینه که تا زمانی که این حمله عصبی تموم نشده، خودتون رو در شرایط راحت قرار بدید.
اما اگر نتونستید حتی این کار رو بکنید، فقط صبر کنید تا به صورت خودکار این ترس تموم شه.
اما برای این زمان چند تکنیک وجود داره، که توی مطلب بعد، بهتون میگم.
به ذهن شما چه چیزهایی میرسه؟
خوشحال میشم که چیزایی که تو ذهنتونه رو به من بگید و به اشتراک بذارید.
توی مطلب بعدی، با هم تکنیک هارو میبینیم.
با الهاماتی از مجموعه های زیر: